抽烟，熬夜，喝酒，吃夜宵，使身体处于疲累的状态，会降低和阻扰营养素的吸收，易造成营养素流失与营养不足。每个年龄层，性别，对营养素的需求都不尽相同，应依个人不同的需要及健康情况，做适当的调配，才能维持健康所需。一般营养补充剂主要是指用来弥补人类正常膳食中可能摄入不足，同时又是人体所必需的营养素为目的，所生产的某些含有特定营养素的食品。当然，但依靠饮食很难引起中毒症状，因为饮食中营养素的吸收率有限。
现代人为什么要吃营养品？
理由1：食品内所含的营养素减少。化学肥料大量使用，室内栽培，提早采收及存储时间过长让食物失去很多营养素，尽管我们吃了蔬菜水果，但所摄取维生素，矿物质已不多了。
理由2：生活中的有害物质增多。生活环境中，充斥着许多有害物质，如食物中的农药，空气中的紫外线，土壤中有害重金属和化学物质，都会伤害人体并迅速消耗体内的营养素。
理由3：生活压力。中国人是世界上工作时数长，压力大的一群人，在长期的的压力下，会影响免疫系统或自主神经.这已是众所周知，例如：压力引起胃炎，造成无法吸收钙质或其他营养素的恶性循环。为了对付压力，在体内消耗大量的锌，镁，泛酸，维生素。
理由4外食频率增高。现代人忙碌的生活形态，使外食的机率大大的提升。外食造成营养摄取不均衡，另外，外食摄取过多油，盐，易造成身体机能的衰退。
理由5 不当的食物处理。食物在处理中，如：洗，切，烹调等过程，容易造成营养的流失，尤其是水溶性的维生素容易在过度的清洗中流失。
理由6 偏食及饮食习惯不良。不良的饮食习惯及偏好某些食物，易造成营养摄取不均衡。
理由7特殊疾病或健康状况。如果肠胃系统不好，会直接或间接影响营养素的消化吸收。小华吸收不好的人，即使吃得再多，也不见得能达到身体所需，因此更需要做适当的补充。
理由8 不良的生活习惯。抽烟，熬夜，喝酒，吃夜宵，使身体处于疲累的状态，会降低和阻扰营养素的吸收，易造成营养素流失与营养不足。
理由9 不周的年龄与性别，对营养素有不同需求。每个年龄层，性别，对营养素的需求都不尽相同，应依个人不同的需要及健康情况，做适当的调配，才能维持健康所需。
营养补充剂有没必要吃？会有害处吗？
现在，“富贵病”和“过劳肥”几乎都成高频词汇了，造成身体健康指数下降的除了难以保证运动量，更因为在忙碌生活中，我们实在难以保证营养均衡。
营养补充剂似乎是个不错的选择，既能选择性补充自己可能缺乏的营养素，复合营养补充剂还能一次性补充多种营养素，省力省心。
然而国内外那么多不同品类的营养补充剂（叶酸、铁、复合维生素等），我们都可以随意选择服用吗？如何判断自己需不需要补充剂？有可能对身体造成危害吗？
营养补充剂补什么？
一般营养补充剂主要是指用来弥补人类正常膳食中可能摄入不足，同时又是人体所必需的营养素为目的，所生产的某些含有特定营养素的食品。
常见成分会有蛋白质（蛋白质粉）、鱼油（DHA）、维生素（维A、B族、维C、维D和维E等）、矿物质（如钙、铁、锌、硒）和膳食纤维等。
这些成分有独立成为产品，也有互相组合成复合制剂，但产品功能都主要是补充人体所需营养素。
吃不吃？因人而异
食物中的营养成分比那几个补充剂要丰富多了，而且互相配合平衡，安全性更高。
我国膳食指南给出的建议有“平均每天摄入12种以上的食物”“每周25种以上”“每天膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物”等。
以科学的角度来看，成年人除非是存在营养缺乏，营养状况良好的情况下吃营养补充剂，带来好处的证据仍是不充分的。
而且由于人体基因的特异性，生活习惯和环境不同，每个人对营养的需求是不同的，选择补充剂没有说产品的好坏，而是身体是否需要，盲目补充只会给身体增加负担。
所以假如能基本做到这种“食物多样、谷类为主”的饮食，运动习惯良好，体检结果也基本正常，确实没什么必要额外补充营养素了。
在某些特殊的情况下，比如出差旅行、挑食偏食，这类饮食比较单调的时候，为了保持良好状态可以适当补充。
或者像孕哺乳期、疾病等特殊情况，对营养素的需求发生变化，还是可以根据身体情况酌情补充的，最好按医生的专业建议选择服用。
服用一段时间之后，身体状况有改善，那么也应根据情况调整是否继续吃补充剂吃多少，而不是一成不变地服用。
营养补充剂有坏处吗？
营养素能给我们身体带来好处，但也是“过犹不及”，例如维生素A、维生素D过量的时候会引起“中毒”，如维生素A急性中毒会出现恶心、呕吐、头痛等症状。钙过量会增加肾结石风险等。
当然，但依靠饮食很难引起中毒症状，因为饮食中营养素的吸收率有限。如果是使用纯的制剂，又没注意用量，便可能出现不良状况。
所以选择营养补充剂的时候，需要注意摄入剂量不能超过该营养素可耐受最高摄入量（UL），每日能达到推荐摄入量才是最理想的。
在自己对剂量没把握的时候，还是应该咨询营养科医师等专业人士。
补充剂会否影响食物营养吸收？
这一点大家尽管放心，即便吃补充剂后，肠道还是会老老实实消化吸收食物营养的。
除非过多摄入某些营养补充剂，导致了其他一些营养素的代谢紊乱。所以还是那句老话，适度就好。
我们吃得这么好，为什么还要吃营养素的
是说的维生素吗，当然要了，这个是人体必需的元素，只是食物是人体大量需要的而补充维生素是微量的，虽然很少也有补充啊。^_^