饭后服用脂溶性维生素可使其溶于食物中的脂肪，更易被人体吸收利用。饭前约30分钟服用螺旋藻，可抑制食欲。建议体重较轻、正常的人饭后服用，以免影响食欲。在服用钙片期间，适当的阳光照射也能促进钙的吸收。另外，大多数补品都是按一定比例服用的，只要不与某些特定的药物或食物同时服用，一般没有具体的时间和顺序要求。
营养素补充剂，应该怎么吃
怎么吃营养素？该什么时候吃？日常饮食可以满足人们日常所需的各种营养。但是，对于工作压力大、饮食不规律、口腔功能和消化吸收功能差的人，以及在一定时期内因饮食限制不能正常饮食的人，在营养摄入不平衡时，需要适当补充营养，一般的膳食补充剂也有它们的最佳服用时间。
多种维生素：最好饭后服用。维生素分为两类，一类是脂溶性维生素，如维生素A、D、E、K；另一类是水溶性维生素，如维生素C和B。饭后服用脂溶性维生素可使其溶于食物中的脂肪，更易被人体吸收利用。复合维生素一般既含有脂溶性维生素，又含有水溶性维生素，因此饭后可以更充分地吸收和利用。
螺旋藻：控制食物摄入的人饭前吃。饭前约30分钟服用螺旋藻，可抑制食欲。建议体重较轻、正常的人饭后服用，以免影响食欲。
钙片：睡前服用，吸收效果更佳。服用钙片的最佳时间是晚上，一般在睡前2-3小时。在服用钙片期间，适当的阳光照射也能促进钙的吸收。还需要注意的是，如果只是吃菠菜、苋菜、菠菜、芥末、韭菜、竹笋等高草酸的食物，应避免摄入钙，因为草酸和钙会产生草酸钙，容易引起尿路结石。
蛋白粉：随餐。长期吃素或需要保持健康的人有时会选择蛋白粉作为补充。当他们一起吃时，蛋白粉可以更好地被吸收。应该注意的是，大多数人不需要添加额外的蛋白质。心脑血管病患者有时会选择鱼油，鱼油也可以在吃饭时服用，但至于何时服用效果更好，目前还没有定论。
不要重复使用效果相同的补充剂。番茄红素和花青素具有抗氧化作用。事实上，你只需要使用其中一个就可以达到效果。因此，如果需要多种补品，不必反复选择效果相近的成分。另外，大多数补品都是按一定比例服用的，只要不与某些特定的药物或食物同时服用，一般没有具体的时间和顺序要求。
参考资料：
怎么吃营养素？该什么时候吃？
https://www.beeecshop.cn/article/10390.html
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维生素这个东西,吃下去一月二月不明显的,有条件的话吃从植物里提取的比较安全.也就是说最好都不吃．食补胜于药补．若非吃，还是21金维他．