通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30%。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。维持人体正常生长所需而体内又不能合成的脂肪酸称为必需脂肪酸，多存在于橄榄油、玉米油和大豆油中。适量摄入既可满足肌体需要，又不会增加心血管疾病的发生几率。
十大膳食补充剂是什么
十大膳食补充剂是什么
在当今的快节奏生活和繁重工作的环境下，我们日常饮食可能无法满足身体所需的各种营养素。因此，越来越多的人开始注重膳食补充剂的使用。下面，我们将介绍十种常见的膳食补充剂，它们可以为我们的健康提供有效的补充。
1、 维生素D：维生素D是维持骨骼健康和提高免疫力的重要营养素。合理的阳光暴露会促进身体自行合成维生素D，但如果阳光不足，可以考虑补充。
2、 钙：钙是构建骨骼和牙齿的重要成分。膳食补充剂可以保证钙的有效摄入，尤其是对于素食者或者不喜欢牛奶等钙来源的人群来说。
3、 铁：铁是人体合成红血球所需的重要矿物质。缺铁会导致贫血和疲劳感，因此膳食补充剂可以帮助我们补充身体所需的铁元素。
4、 葡萄籽提取物：葡萄籽提取物是一种强效的抗氧化剂，可以帮助预防心血管疾病和抗衰老。它还有助于皮肤的健康和保湿。
5、 益生菌：益生菌是一种有益的肠道细菌，有助于维持肠道微生态平衡，增强免疫功能，促进消化和吸收。益生菌的补充剂可以改善肠道健康。
6、 辅酶Q10：辅酶Q10是一种抗氧化剂，有助于提高能量产生和维持心脏健康。辅酶Q10还可以缓解肌肉疲劳和增强体能。
7、 褪黑素：褪黑素是由脑下垂体产生的激素，有助于调节睡眠。膳食补充剂可以帮助那些有睡眠障碍或者需要调整节律的人群。
8、 超级食物混合物：超级食物混合物是一种富含维生素、矿物质和抗氧化剂的膳食补充剂，如麻疯树果实、深海鱼油、小麦草等。它们可以提供人体所需的多种营养素。
9、 大豆异黄酮：大豆异黄酮是一种植物雌激素，有助于缓解更年期不适和提高骨密度。膳食补充剂可以帮助那些需要调节激素水平的人群。
10、 必须脂肪酸：必须脂肪酸主要包括欧米伽-3和欧米伽-6脂肪酸，对心脏和大脑健康至关重要。膳食补充剂可以帮助我们增加奥米加脂肪酸的摄入。
需要注意的是，膳食补充剂并不能替代健康饮食，它们只能作为辅助手段来提供身体所需的特定营养素。在使用膳食补充剂之前，建议咨询医生或专业人士的意见，以确定最适合个人需要的剂量和类型。
关爱自己的健康是一种爱护，通过合理的膳食补充剂使用，我们可以更好地满足身体的营养需求，提高生活质量。
以上就是小编分享的十大膳食补充剂是什么，看完后你有什么看法吗？今天咱们就到到这里啦，欢迎留言与小编一块探讨学习。
什么是营养素补充剂求解答
营养或者营养素是为人体提供能量并维持生命活动的一类物质，可以分为必需营养素(没有就活不了)和非必需营养素(可补可不补)。必需营养素有七大类：水、蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质、纤维。
非必需营养素就是这七类之外的都算，比如：芦荟胶囊、左旋肉碱、葡萄籽等。
市场上常见营养素补充剂有：蛋白质粉、鱼油、维生素C、维生素B、钙、膳食纤维素等很多品种。
水果含有丰富的水分、维生素、矿物质、维维，不能吃水果需不需要补充营养补充剂这需要结合自己身体状况，不能随便乱补。如果确实要补，可以去医院做个微量元素检测后，再针对性补充。